粗粮过量养生误区粗细搭配养生最重要

来源:ys.12120.net丨 时间:2016-01-28 15:35丨 作者:营养师小鑫丨 点击数:11100次

核心提示: 近年来,不少养生书籍和养生电视节目提倡多吃粗粮,在民众中掀起了一阵 “粗粮运动”,超市中的粗粮也是琳琅满目、应有尽有。专家指出,粗粮虽好,但食用要适可而止。 在这个精米白面的时代,曾经被遗忘的粗粮受到人们的追捧。“粗粮饮料,调理肠胃,口感非

近年来,不少养生书籍和养生电视节目提倡多吃粗粮,在民众中掀起了一阵 “粗粮运动”,超市中的粗粮也是琳琅满目、应有尽有。专家指出,粗粮虽好,但食用要适可而止。



在这个精米白面的时代,曾经被遗忘的粗粮受到人们的追捧。“粗粮饮料,调理肠胃,口感非常好,尝尝吧。”在郑州市棉纺路一家大型超市的食品区,某粗粮饮料的销售人员向记者极力推荐。记者看到,该饮料有绿豆、红豆、燕麦等几种口味。

除了粗粮饮料,超市里还有各种各样的粗粮饼干、粗粮面包,连龙须面也有粗粮类的。“上回去医院给孩子看牙,医生说精米白面不利于孩子牙齿的发育,我赶紧到超市买些粗粮。”约记者一同逛街的朋友说。在专门的粗粮区,燕麦、红豆、黑豆、扁豆、黄豆、绿豆、薏米等,各种各样的粗粮被专门放在一个个小格子里供消费者选择。

记者还看到,商家把磨粉机搬到超市卖场中,消费者可以根据个人喜好来选择粗粮种类,配以莲子、红枣、黑芝麻、核桃等食材,现场磨制成五谷粉,方便食用。

“现在的粗粮确实很受欢迎,一些小区的门口还有专门的粗粮馒头店,销量不错。”郑州市第三人民医院消化内科主任医师黄书亮说,“凡事要适可而止,粗粮虽好,如果过度食入,或者没有合理搭配,反而会适得其反,进入养生误区,对健康有损。”

粗粮是相对加工比较精细的粮食而言的,主要包括谷类中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类,如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。不可否认,人们适当吃粗粮可以预防疾病。“在吃精细加工食品的同时,加点粗粮是个有效补充,但一些市民常吃过多的粗粮,而没有合理搭配。粗粮中含有大量的纤维素,对胃黏膜是一种刺激,容易导致胃酸分泌过多,出现慢性炎症,也有可能出现恶化,出现胃部肿瘤。”黄书亮说,“这是国家贫困时期,得胃癌的人较多的原因之一。”

黄书亮告诉记者,粗粮并非人人适合,对于老人和小孩等消化能力比较差的人来说,不是不可以吃粗粮,但要适可而止,防止食入过多,导致腹胀,影响消化吸收功能。


“养生重在平衡,粗粮有一定好处,但不能偏信一些养生书籍和节目,粗粮吃得过多,也会影响其他营养素的吸收。”郑州大学第一附属医院营养科副主任营养师付三仙说。

付三仙指出,粗粮的外壳中富含B族维生素和纤维素,吃一些对人体有好处,但是矫枉过正,会影响消化和其他人体所需元素的吸收。“吃粗粮排泄多、吸收少,长期吃粗粮,会影响人体对其他营养素的吸收,尤其对那些营养需要量大的儿童、青少年以及孕妇等人来说,长期进食大量粗粮,可能会导致营养不良。”付三仙说,“还是应以人体易吸收的细粮为主,适当补充一些粗粮。”

《中国居民膳食指南》的第一条“食物多样,谷类为主,粗细搭配”中,“食物多样”是保证提供人体必需的各种营养素;“谷类为主”即保证人体摄入充足的能量,避免摄入过多动物性食物,从而预防慢性病。

粗细搭配非常重要,现代人只吃粗粮或只吃细粮的做法都不对。

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