高颜值低热量的食谱

来源:ys.12120.net丨 时间:2016-03-28 15:00丨 作者:健康营养师丨 点击数:21060次

核心提示: 如今减肥是越来越热的话题,饮食减肥也成了一个比较受欢迎的方式,其实减肥最重要的就是早餐,早餐控制好热量才能起到减肥的效果。今天小编就分享几个比较有效的减肥早餐食谱。 高颜值低热量的食谱 雾松饼 材料:伯爵茶叶1大匙、牛奶1量杯、鸡蛋1个、面粉1/2

如今减肥是越来越热的话题,饮食减肥也成了一个比较受欢迎的方式,其实减肥最重要的就是早餐,早餐控制好热量才能起到减肥的效果。今天小编就分享几个比较有效的减肥早餐食谱。

高颜值低热量的食谱

雾松饼

材料:伯爵茶叶1大匙、牛奶1量杯、鸡蛋1个、面粉1/2量杯、泡打粉1茶匙、盐少许、糖少许、肉桂粉,枫叶糖浆、柠檬片

做法:

1.茶叶放入牛奶中煮滚放凉备用。

2.往碗里打鸡蛋,然后加入面粉,泡打粉,盐,糖,肉桂粉,然后倒入放入用茶叶煮过的牛奶,搅拌成糊状。

3.平底锅中放少油,小火热锅后,勺一勺面糊,放入锅中,用勺子摊平面糊,两面剪成金黄色即可。

4.最后把煎好的几块饼叠放起来,放两片柠檬片,最后浇上枫叶糖浆即可。

班尼迪克蛋

材料:鸡蛋、柠檬汁、黄油、两根香菜、俄罗斯红肠、厚面包

做法:

1.打开鸡蛋,用蛋壳分开蛋黄蛋白,把两个蛋黄放入碗中。往碗里放入适量柠檬汁和溶化的黄油,然后用打蛋器把蛋打稠。一边打蛋的同时一边慢慢注入少量的橄榄油。

2.把切成碎的香菜和少量盐加入鸡蛋中,继续用打蛋器搅拌,直到鸡蛋液变得浓稠。然后把它放在一旁。

3.锅中烧水,滚后转最小火,慢慢把一个蛋打进去,然后用一个大勺轻轻的把蛋白往中间推,不要让它太散。看到蛋黄上面的蛋白开始转白就关火,盖锅盖闷一分钟。

4.把厚面包对切成两片。用少油煎热俄罗斯红肠,铺在厚面包上。然后把煮好的鸡蛋叠放在俄罗斯红肠上,最后浇上鸡蛋酱即可。

糖心鸡蛋

材料:鸡蛋

做法:平底锅小火热油,打入蛋,盖锅盖,2-3分钟即可。要注意的是,煎溏心蛋是不用翻面的哦,只要看到蛋白全熟了就可以。

三文鱼吐司

材料:面包片、三文鱼、牛油果

做法:

1.三文鱼和牛油果都切成片状。

2.面包烤2~3分钟。

3.把切好的三文鱼和牛油果铺在面包片上即可。

嫩炒鸡蛋

材料:鸡蛋

做法:

1.鸡蛋打散,放入少量的盐。如果想让鸡蛋看起来更加嫩,可以往里面加入少量的清水,然后充分搅拌。

2.往锅中放入一大匙的油,小火热锅,油滚后倒入蛋液。蛋液边缘慢慢开始凝固时便可翻动。

3.用叉子大幅度划开表面,加速烹饪并形成层次。

4.在鸡蛋七八成熟的时候关掉火,用锅的余温来把鸡蛋炒熟。

炒蘑菇

材料:蘑菇

做法:蘑菇处理干净后切成片状。平底锅中放油,小火热锅。油热后倒入蘑菇,炒熟,放入少量盐调味即可。

鲜虾荞麦面

材料:荞麦面1把、鲜虾3-4只、葱花少许

做法:高汤事先熬好。大虾清理干净,水焯后去壳。热水煮荞麦面,盛出后放上虾仁,撒上葱花。将煮滚的高汤慢慢浇入碗中即可。

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