中医导引防“早更”

来源:ys.12120.net丨 时间:2016-01-19 17:47丨 作者:营养师小丽丨 点击数:2112次

核心提示: 中医导引,是通过身体俯仰屈伸的动作与呼吸配合进行的一种保健体操。导引通过主动运动,活跃周身气血,通畅全身经络,调节脏腑气机升降平衡,以锻炼人体薄弱处,调心、调息、调身同时进行,能预防疾病,减轻病痛,改善情绪。防治早更,也可采用中医导引的方

中医导引,是通过身体俯仰屈伸的动作与呼吸配合进行的一种保健体操。导引通过主动运动,活跃周身气血,通畅全身经络,调节脏腑气机升降平衡,以锻炼人体薄弱处,调心、调息、调身同时进行,能预防疾病,减轻病痛,改善情绪。防治“早更”,也可采用中医导引的方法。

五禽戏和八段锦是中医导引中较为广为认知的两种。今天我们主要讲八段锦。八段锦大约源于北宋末年,其动作简单易学,健身效果明显,因此广为流传。现代医学研究证明,八段锦能增强人的呼吸、心血管功能,也可以改善人的心理健康。对于女性来说,长期坚持八段锦能有效提高身体内自由基的代谢水平,减少因自由基产生的衰老作用。

八段锦之名来自其八段动作,有歌诀曰:“两手托天理三焦;左右开弓似射雕;调理脾胃臂单举;五劳七伤往后瞧;摇头摆尾去心火;两手攀足固肾腰;攒拳怒目增气力;背后七颠百病消。”

1、两手托天理三焦

动作要领:两手交叉,手心上翻置于头部上方,双手向上牵引,有挺拔腰背、提拉胸腹之感。双手上举时吸气,落下时呼气。

此式旨在理三焦水液气机,令全身气机畅通。

2、左右开弓似射雕

动作要领:双足分开比肩稍宽,同时轻微下蹲,双臂做拉弓射箭状,两侧各做一次。双足分开时吸气,双臂相交拉弓前呼气,拉弓时吸气,恢复站立姿势时呼气。

此式旨在开胸解郁,疏肝理气,解除肩背部的疲劳,振奋精神。

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