产后减肥的准则

来源:ys.12120.net丨 时间:2016-04-01丨 作者:健康营养师丨 点击数:21110次

核心提示: 妈妈们生完孩子之后就要准备开始恢复身材了,可是这个时候也不能乱减肥,因为过度减肥会导致营养不良,这样对自己身体不好同时也会没有足够的母乳喂养。因此产后减肥应该遵循一定的准则。 产后减肥的准则 妊娠期体重增加是正常现象 对于怀孕期内女性体重增加

妈妈们生完孩子之后就要准备开始恢复身材了,可是这个时候也不能乱减肥,因为过度减肥会导致营养不良,这样对自己身体不好同时也会没有足够的母乳喂养。因此产后减肥应该遵循一定的准则。

产后减肥的准则

妊娠期体重增加是正常现象

对于怀孕期内女性体重增加的现象,相关的专业人士就提醒准妈咪们,这是很正常的自然现象,因为母体需要向孩子提供充足的营养,所以必须先自己储存足够的能量,这也是为什么怀孕之后女性会长胖的原因。在孩子出生之后的一两年之后,女性的身体会漫漫地自行恢复到原来的体重,就算有一点点长胖也不影响到准妈咪们的健康。

产后减肥的准则 切勿乱减肥

产后节食减肥对健康不利

有些准妈咪们孩子一生下来就马上进行节食减肥,这是很不健康的行为。因为女性在怀孕和生产过程当中消耗了大量的精力和体力,整个人处在非常虚弱的状态,如果不好好摄入影响食物的话,人体很难在短时间内恢复到正常状态。

而妈咪们还有一项很重要的工作,那就是哺乳,如果产后马上节食,将直接影响到母乳的分泌,对孩子也很不公平。建议妈咪们不要产后马上减肥,可在孩子六个月之后,也就是断奶期采取相关的减肥方案。

产后过量运动减肥不健康

准妈咪们可能会这样想:节食减肥不行,那就运动减肥!于是有些女怀在生产之后马上进行相关的运动减肥计划,比如每天走多走,一个小时或是两个小时,进行一些什么样的运动项目达到减肥的目的。相关的健康专家就提醒妈咪们,产后过多运动会导致女性月子病,腰酸腿痛,子宫恢复变慢,甚至诱发伤口炎症等,不利于产后健康的恢复。

科学减肥:适当运动+少量节食

如果产后真的想早一点瘦下来,女性们可以适当运动,每天饭后散散步,做做瑜伽,有助于促进产后康复的同时,有一定的减肥效果,却不宜过量运动。适当的节制饮食,不暴饮暴食,少吃高脂肪、高热量的食物,保持清淡营养的饮食,多吃水果蔬菜,有助于身体的恢复。比如在选择吃猪脚还是喝鸡汤时,就可以选择喝鸡汤,同样有营养,但是胆固醇的含量却相差很大,吃一次猪脚的胆固醇比吃数次鸡汤都要高。

产后盲目减肥引发各种并发症

猛节食会造成身体虚弱

林女士因怀孕导致身材走样。生下宝宝后,她决定以最快的速度将身材减回原样儿。月子里,她就开始节食,而且拒绝吃高脂肪、高热量的食物。眼见着小肚子一天天小了下去,她不禁暗自窃喜。可不久后,她身体变得十分虚弱,乳汁分泌也越来越少。妇产科医生说,产妇刚生产不久就盲目节食减肥,不仅会造成身体虚弱,导致身体恢复慢,严重的还可能引发各种并发症。

吃减肥药对母婴都不利

陈女士生产半年后上班,看着办公桌对面的女孩窈窕靓丽,再看看镜中的自己:双下颌,身材臃肿,往日迷人的风采尽失。她心里很不是滋味,于是开始吃减肥药。

医生说,药物减肥本身就没有科学根据,长期吃减肥药物,会对肝、肾造成损害,而且药物还会通过乳汁传递给宝宝,会造成宝宝肝、肾的损害。

产后减肥的准则 切勿乱减肥

哺乳期不适合针灸减肥

张女士的宝宝已经5个月了,产假即将结束,她决定在上班前把体重减下来,她认为,针灸减肥不会对自己和宝宝造成损害。

针灸科医生说,针灸减肥会使产妇的摄入量大大减少。摄入食物减少,会影响乳汁的分泌,对宝宝健康极为不利。

产后运动减肥要适度

郑女士剖宫产下宝宝3个月后到健身房锻炼,由于运动量过大并且过于剧烈,造成剖宫产的伤口渗血。

妇产科医生说,产后过早做大量运动减肥,不利子宫康复。在身体还没有完全恢复的情况下,剧烈运动还会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等,从而使女性提前“衰老”。

自然分娩的产妇,产后第一天可在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。剖宫产的产妇,拆线前要下地散步,适当做翻身动作,拆线后可适当活动。

产后减肥准则

减肥范围

产后减肥包括体重降低、因生产堆积的脂肪消除,局部身材恢复,饮食恢复等。

易形成产后肥胖的人群有以下四种类型:

1、胃成型:孕、哺乳期胃口特别好,易饿且食量大;

2、脾虚型:孕、哺乳期食欲一般,产后易便秘、腹泻;

3、肝、肾两虚型:常见于高龄妈妈生理功能退化,影响脂肪代谢速度;

4、混合型:混合以上两种证状,胃口好且易便秘或腹泻。

产后减肥的准则 切勿乱减肥

减肥时间

1、月子期间不可减肥

2、产后6周,可以开始减肥了

3、产后2个月,减肥循序渐进

4、产后4个月,加大减肥力度

5、产后六个月,减肥的黄金期

产后减肥的准则

产后肥胖4大谎言不可信

1、谎言:哺乳期绝对禁止减肥

真相:你最好在6个月内瘦下来

产后6个月内,是妈妈整个身体的“再造“阶段,母体的荷尔蒙会迅速恢复,同时新陈代谢的速率也会恢复正常甚至加快,所以产后6个月可说是“减重的黄金时期”,减肥事半功倍。而且,有数据显示,产后6个月体重没有控制好的妈妈以后将会更胖!

2、谎言:吃得越多母乳越好越充足

真相:母乳质和量取决于膳食营养均衡

少吃一点儿,母乳就不够?为了不亏着宝宝,妈妈只能使劲儿吃?实际上,哺乳妈妈保持每天1800卡和71克的蛋白质摄入量即可,母乳质和量的关键在于母体摄入营养的多样化和均衡搭配,一味“多吃”是不科学的。要避免高脂肪、高热量的食物,尽量少吃甜食、油炸食品,少吃动物油、肥肉。

产后减肥的准则 切勿乱减肥

3、谎言:紧身衣让你瘦下来

真相:瘦身衣让你消除体内空洞

孕期腹壁过度拉伸而难以恢复原有的弹性,骨盆因怀孕及分娩时被极度撑开难以恢复原有尺寸,导致你的身体里出现了“空洞”,不再像孕前那么紧密。而瘦身衣可以帮你及时消除这些“空洞”造成的视觉肥胖。穿着瘦身衣还可以让你的胃容量受限,避免饮食过量。但无论如何,如果你想仅靠瘦身衣减掉脂肪的话是不可能成功的。

4、谎言:大量运动是最好的办法

真相:不适当的运动有害无益

哺乳期妇女在大量运动的过程中,身体内会产生乳酸使乳汁变味,大量的跑跳运动会使沉重的乳房松弛下垂,甚至伤害乳房结构,过早运动也只能让尚未复原的身体受到伤害。正确的方法是:产后3个月内只做轻柔舒缓的运动如瑜伽、康复操等,3个月后适当增加运动量。哺乳妈妈在哺乳后再进行体育锻炼,或者在运动4小时后再给宝宝哺乳。

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