春季养生瑜伽体位

来源:ys.12120.net丨 时间:2016-05-30丨 作者:健康营养师丨 点击数:22206次

核心提示: 春季从立春开始,历经雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨共6个节气,止于立夏前一天,春季阳气生发、大地回春、万象更新、生机盎然,是一年中最好的季节。俗话说一年之计在于春,因此,我们一定要做好春季的养生保健,为一年的健康打下基

春季从立春开始,历经雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨共6个节气,止于立夏前一天,春季阳气生发、大地回春、万象更新、生机盎然,是一年中最好的季节。俗话说“一年之计在于春”,因此,我们一定要做好春季的养生保健,为一年的健康打下基础。

春季养生瑜伽体位

春季是体质投资的最佳季节,春光明媚,生机盎然,吐故纳新,阳气舒展。因此,春季养生一定要与春季充满活力的季节特点相顺应,保持新陈代谢的平衡,使精神饱满,春天空气清新,这种环境最有利于吐故纳新,充养脏腑。春天多锻炼,会增强兔疫力与抗病能力,一年之中少患流感等各种疾病,且令人思维敏捷,不易疲劳,人们可根据自己年龄与体质状况选择户外活动,如瑜伽,太极拳,慢跑、放风筝、春游踏青等。

下面我简单介绍几个适合春季练习的瑜伽动作:

摩天式:

以山立功站姿开始练习。双脚微分开与肩同宽,双手十指交叉,自体前向上伸展,直至上臂贴于耳后,翻转掌心向上,缓缓抬头,注视双掌掌背。 吸气时,慢慢踮起脚尖向上伸展。在这个姿势上停留5秒左右,呼气时慢慢地放下双脚,翻转双手,双臂自体前放落。重复练习。 【功效】:摩天式滋养和增强了脊柱神经,有助于放松和伸展整条脊柱,背部的胀痛得以舒缓,同时所有的腹肌和腹内脏器得到伸展。可以有效地缓解背痛、便秘。、

双角式 :

挺身直立,两脚微微分开,两手垂于体侧。吸气,两手臂放在下背部,十指相交。呼气,上身自腰起向前弯,尽量把两臂向头的上方和后方伸展。一边保持这个姿势,一边垂下头。正常自然的呼吸保持这个姿势20到40秒。渐渐回复到基本站立式。重复3-5次。

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